Explor'Je
Un jeu de cartes ludique pour comprendre et transformer l’anxiété !
Explor'Je est un jeu de cartes basé sur les principes de la thérapie cognitive comportementale (TCC), ce jeu permet d’explorer les liens entre les pensées, émotions et comportements de manière concrète, visuelle et engageante.
Le jeu comprend :
Cartes pensées
Cartes émotions
Cartes comportements
Guide d’utilisation clinique
Suggestions d’activités
Une approche pédagogique
Je suis un.e thérapeute :
Voilà 2 exemples de situations typiques avec l'utilisation des cartes :
Mise en situation 1 :
Adolescent avec anxiété sociale
Alex, 15 ans, consulte pour de l’anxiété sociale à l’école. Il parle peu en séance, répond par des phrases courtes et a de la difficulté à décrire ce qu’il vit, surtout dans les situations scolaires.
Utilisation du jeu :
Le thérapeute propose d’utiliser les cartes pour éviter de passer uniquement par la verbalisation directe.Alex est invité à :
choisir une carte émotion qui correspond à ce qu’il ressent en classe
puis une carte pensée qui pourrait lui venir en tête
et enfin une carte comportement qui reflète sa réaction
Ensuite, il choisit une première carte à explorer avec son thérapeute.
Alex lance le dé, qui l’amène à une question spécifique liée à la carte sélectionnée.
Il prend un moment pour réfléchir et y répondre, guidée par son thérapeute.
Progressivement, Alex sélectionne :
une émotion : peur / gêne
une pensée : “Les autres vont me juger”
un comportement : éviter de lever la main / rester silencieux
Impact :
Le jeu permet de contourner la difficulté à parler directement.Alex se sent moins exposé, car il “montre” plutôt qu’il n’a à tout expliquer.Cela facilite :
l’ouverture à la discussion
l’identification des pensées automatiques
une première compréhension de son cycle anxieux
Le thérapeute peut ensuite amorcer un travail de restructuration cognitive et d’exposition graduelle.
Mise en situation 2 :
Adulte qui ne comprend pas son anxiété
Marie, 34 ans, consulte pour de l’anxiété qu’elle décrit comme “diffuse”. Elle se sent souvent tendue et épuisée, sans être capable d’identifier clairement ce qui déclenche ses réactions.
Utilisation du jeu :
Le thérapeute propose à Marie d’explorer ses pensées à l’aide des cartes.Dans un premier temps, Marie est invitée à parcourir les cartes pensées et à sélectionner toutes celles dans lesquelles elle se reconnaît. Elle en choisit plusieurs, ce qui lui permet déjà de réaliser que certaines pensées reviennent fréquemment dans son quotidien.Ensuite, elle choisit une première carte à explorer avec sa thérapeute.Marie lance le dé, qui l’amène à une question spécifique liée à la carte sélectionnée. Elle prend un moment pour réfléchir et y répondre, guidée par sa thérapeute.
Poursuite entre les séances :
Marie repart avec ses cartes et est invitée à poursuivre l’exploration à la maison.Elle peut :
réfléchir aux questions associées aux autres cartes sélectionnées
observer dans quelles situations ces pensées apparaît
noter ses réflexions et prises de conscience
Elle pourra ensuite revenir sur ces éléments lors d’une prochaine séance avec sa thérapeute, afin d’approfondir le travail.
Impact :
Le jeu aide Marie à structurer une expérience qui lui semblait floue et difficile à saisir.Elle prend progressivement conscience :
des pensées récurrentes qui alimentent son anxiété
des liens entre ses pensées, ses émotions et ses réactions
L’outil permet ainsi :
d’amorcer une compréhension plus claire de son fonctionnement
de prolonger le travail thérapeutique entre les séances
de soutenir des interventions ciblées, comme la restructuration cognitive
Je suis une personne anxieuse :
L’anxiété peut parfois être difficile à comprendre.On ressent beaucoup de choses, sans toujours savoir pourquoi.Les pensées vont vite, les émotions sont intenses, et les réactions peuvent sembler automatiques.Ce jeu a été conçu pour t’aider à mieux comprendre ce qui se passe en toi, étape par étape.
Un outil simple pour démêler ce que tu vis
Le jeu est composé de cartes divisées en trois catégories :
Pensées (ce qui te passe par la tête)
Émotions (ce que tu ressens)
Comportements (ce que tu fais ou évites)
En les utilisant, tu peux commencer à voir les liens entre ces trois éléments — et comprendre comment ils influencent ton anxiété.
Les objectifs du jeu
Ce jeu t’aide à :
Mettre des mots sur tes pensées automatiques
Mieux reconnaître et nommer tes émotions
Prendre conscience de tes réactions (ex : évitement, agitation, retrait)
Comprendre les cycles de l’anxiété
Explorer des façons de réagir autrement
Les impacts positifs
Avec le temps, l’utilisation du jeu peut t’aider à :
Te sentir moins submergé(e) par ce que tu vis
Avoir une meilleure compréhension de toi-même
Prendre du recul sur tes pensées
Développer des réactions plus aidantes
Te sentir plus en contrôle face à l’anxiété
Un outil à utiliser seul(e) ou accompagné(e)
Tu peux utiliser ce jeu :
seul(e), pour réfléchir à une situation
avec un(e) professionnel(le), pour aller plus en profondeur
ou même en groupe, pour partager et apprendre autrement
En apprendre plus sur le jeu
Concept du jeu :
Le jeu repose sur un modèle central en thérapie cognitive comportementale (TCC): l’interaction entre les pensées, émotions et comportements permet de mieux reconnaître ses patterns et de mieux se comprendre.
Les objectifs d’Explor’Je :
Mieux comprendre son fonctionnement anxieux et amorcer des changements!
L’utilisation du jeu permet :
Une externalisation des expériences internes
Une réduction de la résistance en intervention
Un engagement plus élevé
Un accès facilité aux processus cognitifs et émotionnels
Les approches ludiques sont reconnues comme des moyens efficaces pour favoriser l’apprentissage et l’exploration en santé mentale
Apprentissages :
À travers les différentes cartes, les joueurs sont invités à :
Identifier leurs pensées automatiques
Nommer leurs émotions
Observer leurs réactions comportementales
Comment ça marche
Accédez dès maintenant à la version imprimable du jeu.Soyez parmi les premières personnes à utiliser cet outil clinique conçu pour comprendre et travailler l’anxiété.La version imprimable vous donne un accès immédiat à l’ensemble du jeu, pour explorer les pensées, émotions et comportements liés à l’anxiété de façon concrète et structurée.
Accès instantané à un outil d’intervention ludique
Utilisable dès aujourd’hui en séance ou à la maison
Contenu complet prêt à imprimer
Accès anticipé à des capsules psychoéducatives
Une solution concrète pour passer de la compréhension à l’action pour la gestion de l’anxiété !Idéal pour les professionnels souhaitant tester et utiliser l’outil dès maintenant. Parfait pour toute personne souhaitant mieux comprendre son anxiété.Disponible dès maintenant en primeur.
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Prêt à imprimer et à utiliser.
Ne manquez pas le lancement officiel !
Précommandez la version physique du jeu.Le jeu sera bientôt disponible en version physique conçu pour une utilisation clinique, intuitive et durable en intervention.Une version imprimée de haute qualité est actuellement en production.Pensée pour une utilisation clinique durable, elle offrira une expérience encore plus fluide, tangible et engageante.
Cartes professionnelles résistantes
Format optimisé pour l’intervention
Design ludique, accessible et structuré
Réservez votre copie dès maintenant pour être parmi les premiers à la recevoir en 2026.Quantités limitées en précommande.
En précommandant maintenant, vous vous assurez :
d’être parmi les premiers à recevoir le jeu
de sécuriser votre exemplaire
de soutenir le développement d’un outil clinique innovant
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Merci pour votre inscription !Vous faites maintenant partie des premières personnes à suivre le développement du jeu.Nous vous tiendrons informé(e) dès que la version imprimée sera disponible, ainsi que lors du lancement officiel.D’ici là, merci de faire partie de cette aventure visant à rendre la gestion de l’anxiété plus accessible, ludique et humaine.Au plaisir de vous retrouver très bientôt !
Elsa Brais-Dussault, D.Psy
Psychologue-chercheure
Formatrice en santé mentale neuroinclusive
Elsa Brais-Dussault est psychologue-chercheure, fondatrice de LudiPsy; une plateforme de services en santé mentale neuroinclusive et ludique et du Centre Ludivers; un centre de santé en neuroinclusion. Son approche clinique se spécialise dans la pédagogie et les interventions par le jeu en santé mentale.Elle est chercheure associée à la Chaire de Recherche du Canada en jeu, technologies et société à l’Université du Québec à Montréal.Elle est aussi enseignante en psychologie au Cégep et conceptrice de jeux éducatifs. Depuis 2020, elle collabore avec les organismes communautaires et les institutions scolaires pour offrir des ateliers et des formations en santé mentale dans la bienveillance et la neuroinclusion.Sa mission: Favoriser l’accessibilité et la neuroinclusion des soins en santé mentale dans une approche engageante et ludique!
Daphné Vichot
Directrice artistique & Game Designer
Daphné Vichot est Directrice Artistique / Graphiste depuis 20 ans et Game Designer spécialisée en Serious Games et gamification.Elle est aussi co-créatrice de la mini formation Gamif'Xpress et co-animatrice de l'atelier gratuit qui la présente. Cette mini-formation vise à aider les formateurs à créer leur première activité gamifiée pour rendre leur contenu plus impactant.Sa mission : utiliser des mécaniques de jeux innovantes et un design percutant pour rendre les sujets complexes et difficiles plus mémorables et engageants.